怀孕吃什么对胎儿皮肤好又聪明的食物（孕期饮食：吃什么对胎儿皮肤好又聪明？）

怀孕是每位女性人生中一段特别的时期，孕妇的健康和饮食习惯不仅直接关系到孕妇本人的身体健康，同时也会对胎儿的发育健康产生很大的影响。如果想让自己的宝宝拥有漂亮的皮肤和聪明的头脑，那么在孕期的饮食中就要选择一些对胎儿发育有益的食物。

1. 蛋白质

孕期宝宝的生长是需要大量的营养物质来支持的，其中蛋白质是非常重要的一个组成部分。在怀孕期间，孕妇每天至少需要摄取60~80克的蛋白质，来维持胎儿的正常发育。此外，孕期摄入适量的蛋白质还能够提高胎儿智商、增强其记忆力。

2. 叶酸

在孕期饮食中，叶酸是非常重要的一种营养物质。叶酸在孕早期头三个月是至关重要的，如果缺少则非常容易导致胎儿神经管发生畸形。因此，孕妇在孕期应该坚持每天摄入0.4毫克的叶酸，以保证宝宝的健康发育。叶酸最好从蔬菜、水果和豆类中获得。

3. 钙质

孕妇在孕期需要更多的钙质来维持自身和胎儿的骨骼健康成长。此外，钙质含量丰富的食物也能够帮助新生儿预防皮炎、湿疹等皮肤病。孕期食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮等食物能够帮助补充足够的钙质。

4. 铁质

在孕期，孕妇的身体需要更多的铁质来支持自身和胎儿红细胞、组织和骨骼的形成和生长。如果孕妇缺乏铁质，易引发贫血、免疫力下降和胎儿发育不良等问题。孕期应多吃瘦肉、动物肝脏、黑豆、大枣等富含铁质的食物。

5. DHA

DHA是一种必需的脂肪酸，它能够提高宝宝的视力和智力等。孕妇应该多吃海鱼、鱼油等富含DHA的食物，每天补充足够的DHA，对于宝宝的智商发育有着非常大的帮助。

在孕期饮食中，饮食的多样化和均衡性也是非常重要的。此外，孕妇还应该注意避免一些不利于孕期健康和胎儿发育的食物，例如咖啡、烟酒等。在孕期，保证饮食的健康和均衡，不但可以提高自身的免疫力和抗病能力，还能够为宝宝带来更好的生长环境，使宝宝拥有更健康、更聪明、漂亮的身体。