产后食谱大全家常菜（产后餐谱大全 家常菜推荐）

产后恢复期需要注意饮食调理，从营养均衡、易消化的角度进行合理搭配，能够让身体更快地恢复健康，并为妈妈提供足够的能量。下面为大家整理了一份产后食谱大全，包含家常菜、瘦身美食、滋阴调理等多种选择，供产妇们参考。

家常菜推荐

产后饮食宜以清淡、易消化、营养均衡为主，因此家常菜是不错的选择。

1. 清炒莲藕

莲藕有清热解毒、充实脾胃之功效，对于产妇产后的调理有很好的帮助作用，尤其适合手术后及吃麻药后出现口干咽燥、食欲不振并伴有胃痛等不良反应的产妇。制作时，将莲藕去皮、切成薄片，清水中焯水，炒至八成熟后，加入适量的盐、胡椒、葱姜蒜等调味品即可。

2. 银耳木耳汤

这道具有清热滋阴、润肺止咳等功效的汤品富含胶质，可以增加人体的免疫力，有利于身体健康。将适量洗净的银耳、木耳用水泡发，切成小块。锅中热水煮沸后加入适量冰糖，再倒入泡发后的银耳和木耳，加适量清水煮沸即可。

滋阴调理

产妇产后容易出现气血亏虚、阴血不足的情况，需要通过食物进行滋阴补血调理，以达到恢复身体健康的目的。

1. 糯米红枣粥

糯米红枣粥可以为产妇提供足够的碳水化合物、维生素、矿物质等营养，能够起到滋补肝肾、补血安神、补中益气的作用。制作时，将糯米淘洗干净，与红枣、山药、冰糖一起放入煲中，加入适量的水煮至熟烂即可。

2. 红枣银耳汤

红枣银耳汤富含有助于平补阴虚、生津止渴的营养元素，对于缓解产后口渴、口干舌燥、多汗等不适症状有很好的功效。将适量洗净的银耳、红枣、冰糖等放入锅中，加适量清水慢火炖煮即可。

瘦身美食

产后腰腹部的脂肪堆积比较严重，因此需要通过食物来帮助瘦身。以下是几款适合产妇食用的美食。

1. 银耳莲子瘦肉汤

银耳莲子瘦肉汤富含蛋白质、铁质等营养元素，有利于提高身体免疫力，同时能够有效燃烧身体内多余的脂肪，帮助产妇瘦身。将银耳、莲子、瘦肉等原料放入锅中，加适量水煮至熟烂即可，可以根据口味加入适量的盐、味精等调味品。

2. 芝麻酱拌芹菜

芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，在产后瘦身饮食中可以起到很好的作用。将芝麻酱、芹菜、香油等原料拌匀即可食用，味道爽口，能够有效帮助瘦身。

注意事项

1. 产妇饮食宜以清淡易消化为主，饮食中不宜过量食用刺激性食物，如辣椒、大蒜、洋葱等。

2. 产妇在进食之前，应先进行充分的消毒和清洗，减少食物带来的细菌、病毒等伤害。

3. 产妇产后需要补充足够的水分，每天应该喝够8-10杯的水，以维持身体的水分平衡。

4. 产妇产后需要多休息、多运动，合理搭配健康饮食和运动，能够快速恢复健康。

总之，要想产后恢复健康，饮食调理是必不可少的一环，以上推荐的食谱适合产妇饮食，同时还需要结合个人的身体情况进行合理选择，避免对身体造成不良影响。