女性 怀孕失眠多梦怎么办（女性怀孕期间失眠、多梦的缓解办法）

怀孕期间是女性身体发生重大变化的时期，不仅需要注重饮食、锻炼等生活细节，还需要关注睡眠情况。然而，有许多准妈妈会遇到睡眠问题，比如失眠和多梦。那么，怀孕期间失眠、多梦应该怎么办呢？下面为您诠释一下相关方法。

定期锻炼帮助睡眠质量提高

定期锻炼可以促进身体内分泌平衡，促进血液循环，缓解身体疲劳，改善睡眠质量。怀孕期间合适的运动项目包括：慢跑、快走、瑜伽、普拉提等。它们不仅能够消耗多余的能量，还能够让身体放松，使心理变得平静。

改善睡眠环境有益于入睡和入浅眠

怀孕期间改善睡眠环境也是很重要的，包括：保持房间安静、调节房间温度、打造舒适躺椅、使用舒适寝具等。想助于睡眠，还可以用深呼吸放松一下，或者洗个热水澡，使身体放松，释放压力，有助于良好的睡眠。

调整睡眠习惯，规律睡眠质量更佳

怀孕期间失眠和多梦有时是由于生活方式有问题，比如睡眠习惯不良导致的。建议怀孕期间保持良好的作息时间表，早睡早起，按时休息，制定每天预定的规律以帮助身体知道何时入睡，何时唤醒。此外，尽量减少电子产品的使用，避免使用过于刺激神经的影视作品等，增进睡眠质量。

心理调适，释放压力促进睡眠

怀孕期间由于生活压力等原因，很容易感到烦躁、不安和焦虑，从而影响睡眠。建议准妈妈找到自己舒适的方式，如阅读一本好书、写写日记、听听轻音乐、与朋友聊聊天等，有助于缓解情绪，释放压力，使身体和大脑愉悦，从而更容易入睡。

参考资料：

• 罗斯·A·弗利曼,芙罗里·利梅尔曼.怀孕的妇女健康行动指南(第8版)[M].2014.
• 衣默庆,周新民,黄婧,等.中华医学会临床营养学分会怀孕期营养管理指南[J].临床营养杂志,2016,24(1):1-13+17.