孕妇补铁的食物有哪些水果蔬菜（孕妇补铁，水果蔬菜可不能少！）

孕期补铁对胎儿的神经系统和智力有着至关重要的作用。因此，孕妇在日常饮食中应该注重补充含铁丰富的食物，特别是水果蔬菜。下面介绍几种孕妇补铁的水果蔬菜，帮助孕妇轻松补充铁元素。

猕猴桃

猕猴桃是常见的含铁水果蔬菜之一。100克鲜猕猴桃中含铁0.3毫克，铁含量较为丰富。此外，猕猴桃富含维生素C，有助于促进铁的吸收。除了含铁量高之外，猕猴桃还能增强免疫力，保护孕妇和胎儿的健康。

红枣

红枣是孕妇补铁的好选择之一，其含铁量比大米高出数倍。每100克红枣中约含铁4毫克，且红枣还含有丰富的葡萄糖、维生素C和胡萝卜素等营养成分，可以增强免疫力、促进血液循环、滋补身体。孕妇可以将红枣熬成粥或煮成红枣茶，每天适量食用，可以增加孕妇的能量，提高消化力。

菠菜

菠菜含铁量相当丰富，每100克鲜菠菜中含铁2.5毫克，但同时也富含维生素B、叶酸、维生素C等营养成分。菠菜的维生素C含量高，可以促进铁的吸收，使铁更易储存和使用。孕妇可以通过做成菠菜汁、用猪肝和菠菜制作红烧菠菜等多种方式食用菠菜。

红薯

红薯也是含铁丰富的食品，100克红薯含铁量约为1.02毫克。此外，红薯中还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素B、维生素C、纤维素等，有助于提高孕妇免疫力，消除疲劳感。孕妇可以将红薯煮熟或制作成红薯饼、蜜汁红薯等美食，既美味又有营养。

花菜

花菜中的铁含量也很高，而且富含维生素C、叶酸、胡萝卜素、钾等营养成分。孕妇可以将花菜做成蒸、炒、煎等多种方式，既美味又富含营养成分。为了保证孕妇每日摄入的铁量，孕妇需要注意菜品的多样性，每天应该选择不同的含铁蔬菜吃，避免单一的供给形式。