哺乳期吃什么奶水会增多又有营养蔬菜（哺乳期吃什么奶水会增多又有营养蔬菜选择）

哺乳期间，妈妈的营养需要更加丰富和均衡，才能为宝宝提供充足的奶水。蔬菜是膳食中不可或缺的一部分，那么在哺乳期究竟应该选择哪些蔬菜呢？下面详细介绍。

1. 菜花

菜花是蔬菜中的营养佳品，富含蛋白质、糖类、脂肪、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，能够增强妈妈的免疫力、改善肠胃消化能力。同时，菜花中含有丰富的纤维素还可以帮助排泄体内废物和毒素。

哺乳期妈妈最好选择新鲜的菜花，这样可以更好的保留它的营养成分。另外，为了保持菜花的营养价值，烹调时忌用双氧水漂洗，而是采用温水冲洗即可。

2. 红薯

红薯是家家户户都知道的蔬菜，它不仅味道好，还富含人体所需要的营养物质。哺乳期妈妈可以多食用红薯，因为红薯含有大量的维生素A、维生素C、维生素E和β-胡萝卜素，这些成分都有助于增加妈妈的乳汁分泌量。

此外，红薯还富含不同种类的矿物质和微量元素，如钙、铁、锌、镁和叶酸等，可以补充哺乳期间妈妈的营养需求，使婴儿得到足够的养分。

3. 菠菜

菠菜是蔬菜中的一种绿叶蔬菜，富含蛋白质、维生素C、叶酸、钾、铁等多种营养成分。哺乳期间的妈妈可以多吃菠菜，因为它含有大量的叶酸，可以促进胎儿的生长发育，并且有助于增加乳汁的产量。

但需要注意的是，菠菜中含有草酸，容易和人体中的钙结合成草酸钙，影响钙的吸收。所以，妈妈在食用菠菜的时候应该把它放入开水中焯烫，这样既可以去除草酸，又能够保留其营养成分。

4. 黄瓜

黄瓜是含水量极高的蔬菜，富含维生素C、β-胡萝卜素和黄酮类等多种营养成分。哺乳期间妈妈可以多吃黄瓜，因为它不仅能够增加乳汁的分泌，还能够改善肠胃消化功能、有利于治疗便秘。

黄瓜具有清热解毒、消肿利尿的功效，因此可以帮助妈妈减轻身体疲劳、促进身体的康复。此外，黄瓜还是一种低热量食品，适合哺乳期妈妈控制体重。

5. 胡萝卜

胡萝卜是富含β-胡萝卜素的蔬菜之一，它不仅可以增加乳汁的分泌量，还可以改善妈妈的皮肤状态、帮助排出毒素，缓解便秘症状。此外，胡萝卜中还含有丰富的钾、磷、钙等矿物质，可以帮助哺乳期间妈妈重新补充身体所需的矿物质和膳食纤维。

哺乳期妈妈可以将胡萝卜烤、煮、蒸等不同的烹调方式进行尝试，以更好地享受营养丰富的胡萝卜所带来的健康益处。