如何消除双下巴最有效锻炼（如何有效消除双下巴）

什么是双下巴？很多人面对本身身材不胖，却有些肉肉的双下巴或是多层颈纹，让人很是困扰。造成这种现象的原因多有：遗传、饮食、不良的生活习惯等等。除了要用小物件来遮掩，我们最好还是针对原因传统减肥方法效果较慢，在家做一些简单的运动和按摩，就能有效地消除双下巴了。

头部运动

头部运动更是有效缓解颈部肌肉紧张，消除双下巴。比如扯头运动：

动作要领：坐正，脖子挺直，咬紧牙关，缓慢的将头向后仰起，用力的向上伸展，感到颈部及下颌肌肉发力时，停住，持续几秒，然后缓慢还原。

另外，夏天出汗多时，可以使用以下的按摩方式，来帮助消除下巴：

动作要领：由颈根处向下推，推到锁骨位置即可，做这个动作，一边数数，一边顺势将手向上抬，做动作放松，也可以时刻感受下巴的减肥变化。

两手搭在下巴下方

此方法可多次重复，逐渐适应后逐渐加强按压力度。如果双下巴肉多，可以多做几次：

动作要领：坐直，两手搭在下巴下方，手掌心向上，用力向下按压，同时协调眼睛向上看，感受双下巴肌肉受压。这个动作可以结合瑜伽体式树式，以提升肌肉收缩效力或者放松颈部及下颏肌肉。

口水操

口水操最好单独在家空旷的地方做，因为动作较其它运动要诙谐。这种方法在强调肌肉福袋时来回抽动，尤其有助于颈控力量的收缩，并可以刺激颈部经络，帮助全面减肥。

动作要领：站正，臀部上挺，双脚分开与肩同宽。用舌头从上开始运动，左右、前后、顺、逆绕手掌，同时发出吸、嘟、咝、嘎的声音，以累积脂肪倒排的作用消除下颚肉肉。

饮食大忌

尽管做运动很有帮助，但是想要真正产生效果，还需要合理的饮食配合：

1. 不要油炸、烤肉类食品，要多吃水果和蔬菜以及豆类。

2. 少吃高脂肪、高热量的食品。

3. 控制好自己的饮食量。过量的饮食会产生更多的脂肪。

以上是消除双下巴的方法，还有其他一些方法可以帮助你减肥，比如吃辣椒或者喝柠檬水等等，希望这篇文章能给有需要的人一定的帮助。