吃什么东西可以美白还有可以变皮肤变好（食物美白又养颜：你吃对了吗？）

美白和光滑的皮肤是每个女性的梦想。但是，市面上的美白产品层出不穷，让人眼花缭乱。其实，美白和光滑的皮肤是可以从饮食中得到滋补的，下面为大家介绍几种食物可以美白肌肤并改善皮肤质地。

鲜果蔬类

新鲜的水果和蔬菜含有大量的抗氧化剂、维生素C和纤维素，帮助淡化色斑、提高皮肤的明亮度，从而使肌肤逐渐变得更加光滑、白皙和细腻。例如，芹菜、柠檬、西红柿、绿叶蔬菜、蓝莓、猕猴桃等都是很好的选择。

坚果和油脂

坚果富含的不饱和脂肪酸和维生素E具有抗氧化的功效，可以防止自由基对肌肤的损害，从而保持皮肤的光滑度和健康状态。特别是杏仁、松子、核桃、南瓜子等，是非常好的坚果选择。而富含Omega-3的鱼类和橄榄油、芝麻油、亚麻籽油等油脂则能够提高皮肤的弹性和水分含量。

豆类和蛋白质食物

豆类含有大量的异黄酮和蛋白质，具有减轻色斑、均匀肤色的作用。营养师还建议可以在早餐中加入鸡蛋、豆腐、芝士等食品，以获得更多蛋白质，帮助皮肤维持光滑、紧致和白嫩的状态。

牛奶和酸奶

含有大量优质蛋白质和钙质的牛奶和酸奶不仅可以帮助肌肤补充养分，还可以缓解皮肤的刺激以及改善皮肤质量。而且，酸奶中含有多种乳酸菌，能够增强皮肤的免疫力，防止细菌、病毒、致敏物质等对皮肤的伤害。

总结

饮食是美容和养颜的重要一环，选择合适的食物不仅可以帮助肌肤补充养分，还可以改善皮肤质量，保持健康的状态。因此，建议大家尽量多吃新鲜的水果和蔬菜，适当补充坚果、油脂、豆类和优质蛋白质食物，以及适量饮用牛奶和酸奶。在饮食中摄取适当的养分，你的肌肤将变得越来越美丽。