一周岁宝宝晚上睡觉老是翻来覆去还哼唧（孩子一周岁了，晚上总是翻来覆去还哼唧，怎么办？）

我们生活中经常有这样的情况：孩子入睡后总是翻来覆去，还不时地撅着嘴巴哼哼唧唧，这让我们无论是作为父母还是看护人都着实疲惫不堪。今天，我们将给大家介绍几种方法和技巧来帮助孩子安稳地入睡，让他们度过安静而美好的一夜。

建立稳定的睡眠环境

睡眠环境是影响孩子睡眠的重要因素之一，我们应该尽力创造一个舒适、安静、黑暗的环境。下面是几个关于创造良好睡眠环境的小技巧：

1、控制室内温度：室内温度过高过低都不利于孩子的睡眠，一般来说，室温控制在20-25度最为适宜；

2、保持湿度：干燥的空气容易引起鼻黏膜不适，孩子会不停的移动，因此，我们可以使用加湿器来增加室内湿度；

3、遮光：保持室内黑暗有助于刺激孩子的褪黑素释放，有助于孩子的睡眠；

4、降噪：使用降噪耳塞或降噪耳机来减少噪声干扰，提高睡眠质量。

制定有规律的睡眠时间及作息

建立有规律的睡眠时间和作息是十分有必要的，不仅有助于孩子的睡眠质量，也能帮助孩子养成良好的生活习惯。下面是一些关于制定有规律作息的小技巧：

1、固定的起床和睡觉时间：每天定点起床和睡觉时间有助于维持孩子的睡眠节律；

2、制定结构化的生活方式：为孩子制定科学、有规律的一日生活计划，包括三餐，游戏、安静游戏娱乐等；

3、避免过于兴奋的 activities：在临睡前1至2小时内，孩子应避免高强度、激动人心的活动，比如玩具、游戏、音乐等等；

4、一天安排活动合理是一个理念，合理的安排少的活动时间可以给孩子足够的自由时间去处理烦恼。

按摩放松、缓解孩子的精神压力

按摩是我们帮助孩子放松的有效手段之一，能够帮助孩子缓解疲惫和精神压力。以下是关于如何按摩的技巧：

1、按脚心：用手按摩孩子脚心，可以有效缓解孩子的焦虑和压力；

2、按脚跟：按摩孩子的脚跟，可以加强孩子的自我安抚能力，缓解睡眠不良；

3、按腰线：沿着孩子的腰线按摩，可以帮助孩子放松自己的身体，缓解疲劳。

避免过度刺激，营造宁静的环境

过度刺激和兴奋的场景都不利于孩子的睡眠，我们可以采取以下措施：

1、红石榴：用红石榴枝树枝在孩子身上轻轻的抚摸，这是植物疗法中的一个小技巧，有助于放松孩子、缓解压力；

2、平和的音乐：一些平和的音乐可以让孩子放松，促进睡眠；

3、温馨地讲故事：给孩子讲一些温馨的睡前故事或唱一些柔和的歌曲，有助于孩子放松、渐入睡眠。

总之，建立良好的睡眠环境，制定合理的作息安排，合理的按摩和营造舒适、宁静的环境，可以帮助孩子度过一个安静、舒适、美好的夜晚。