食疗养生之道（食疗养生的100种食物）

食疗养生是一种利用食物对身体健康起到修复，预防和调节作用的养生方式。下面这100种食物可供我们选择和食用。

水果类

1.苹果：能降低血脂，橙色的苹果含有抗氧化物质胡萝卜素，能防止黑斑、皱纹。

2.柠檬：具有利尿、消炎、预防缺锌等功效，还可促进肌肤白皙。

3.橘子：能抑制细胞老化，且含有丰富的VC，对于肌肤的保湿及防晒效果显著。

4.葡萄：富含抗氧化物质，提高人体的免疫力，对肌肤有明显美白作用。

5.草莓：具有解热、止咳作用，有助于美白肌肤及缩小毛孔。

蔬菜类

1.西红柿：具有防癌、美白、降血压的作用，能增强肌肤弹性。

2.胡萝卜：含有大量维生素A，有助于美发、美肤，还能提高免疫力。

3.菠菜：富含维生素C，能够保持血管健康，增强肌肤的代谢力。

4.芹菜：能够降低血压，还钙含量丰富，有助于锻炼时的肌肉强化。

5.冬瓜：富含维生素C，能清热解毒，还有利尿、延缓皮肤老化的作用。

主食类

1.燕麦：含有丰富的膳食纤维，能调节肠胃，改善便秘。

2.黑米：富含芦丁，能调节人体内失衡的激素，对于肌肤有很好的修复作用。

3.玉米：富含纤维素，有助于补充人体所需的碳水化合物，提高皮肤抵御力。

4.红薯：富含芦丁及多种维生素、矿物质，能够帮助皮肤锁住水分，使肤色更加清透。

5.全麦面包：含有更多的膳食纤维，可调节肠胃菌群，促进体内代谢。

饮品类

1.花草茶：比如茉莉花茶，玫瑰花茶等，具有抗氧化，抗菌及美容的功效。

2.椰汁：含有丰富的矿物质、酵素、维生素，能够修护受损肌肤。

3.鲜奶：富含蛋白质、脂肪和钙等多种营养元素，有助于保持肌肤的弹性与光泽。

4.番茄汁：含有多种维生素，有助于调节肠胃菌群，补水保湿。

5.红酒：可以促进胶原蛋白合成，对于肌肤的嫩白有很好的促进作用。

总结

食疗养生是非常重要的养生方式，而我们能够通过合理选择一些适合自己的食物，将其作为我们的保健品，能够帮助我们构建一个更加健康的体魄。选择食疗养生，有助于满足我们身体的不同需求，并能够帮助我们轻松地达到养生的目的。