美食 怎么减腿和肚子（享受美食的同时，如何减掉臃肿的腿和肚子）

爱美是女生的天性，可是又舍不得放弃美食的诱惑。经常吃高热量的食物，加上长时间的坐着不动，不断的喜欢零食和甜品，最后肚子和腿部逐渐变得臃肿了起来。但是您所担心的问题是可以解决的，只要适当控制饮食，做一些适当的运动，并保持良好的生活习惯，您就一定可以轻松地减掉这些赘肉。

饮食方面的减肥技巧

1. 控制每日热量的摄入量

每天摄入的热量是影响我们体重的重要因素。要计算每天需要摄取多少热量，需考虑到个体的代谢率、体重、性别、工作强度等多种因素。决定好每天的热量摄入量，就可以控制每天吃下的食物，减少过量的饮食摄入，从而有助于减轻腿和肚子上的赘肉。

2. 吃清淡、易消化的食物

清淡、易消化的食物有助于身体的新陈代谢与保持水分平衡。新鲜的蔬菜、水果、全麦谷物等易消化食品，能让您满足吃饱的感觉，又不会使您感觉厌食或嗓子痒。

3. 合理分配食物比例

适当供应您所需的营养素是提升饮食品质的一种方法，因此建议每天饮食摄取量要有五种不同的食物类别（即水果、蔬菜、谷物、蛋白质 / 豆类、低脂牛奶或酸乳）。分配不同的比例，让身体每天都有足够的能量和营养素，是保持身形的有效措施。

运动方面的减肥技巧

1. 梯度运动

此运动方法不仅能消耗更多的能量，还能增强肌肉的爆发力和心肺功能。连续 20～30 分钟的梯度式运动，例如快步行走、登山、跑步等，能有效改善心肺功能，消耗脂肪和卡路里，让整个身体的线条变得更加优美。

2. 在家里做简单的运动

不需要到健身房就可以在家里做简单的运动，如平板支撑、仰卧起坐、跳绳、聚集愈加等等。这些强度不高，但持续时间较长的简单运动可以很好地帮助减掉腿和肚子的赘肉，同时还可以增加心血管的弹性，预防肥胖症、心血管疾病等多种疾病。

3. 舞蹈有氧运动

跳舞是一种美好的事情，能够在享受音乐的同时锻炼您的身体，释放出肌肉和骨骼的经典韵律。不管是学习性舞蹈、拉丁舞、交际舞、瑜伽舞，都可以减少我们的皮下脂肪和脂肪细胞，增强节奏感、敏捷性，使我们的身体变得更加灵活和健康。

注意事项

无论是饮食还是运动，都需要遵守一些注意事项。例如，不要太急于求成，要持之以恒，耐心的实施你的饮食和运动计划，才能根据自己的身体情况制定恰当的饮食和运动方案。

相信只要您遵循这些方法进行减肥，坚持下去，就不会无功而返。不要忘记您和朋友一起享受美食的同时，做一些运动，秉持健康的生活习惯，更是提高生活品质的一种方法。