神经衰弱食谱（神经衰弱求救！推荐一份适合的食谱）

随着社会的不断发展，现代人的工作压力和生活压力也随之增加，导致不少人出现了神经衰弱的现象，甚至严重的时候还会引发焦虑症和抑郁症等疾病。改善神经衰弱的一种方法就是改变日常饮食习惯，下面就为大家推荐一份适合的神经衰弱食谱。

早餐建议

1、多吃一些富含蛋白质的食物，比如豆腐、鸡蛋、牛奶、鱼肉等，可以提高人体的饱腹感和能量水平，减少血糖波动对神经的影响。

2、选择粗粮食品，如糙米、全麦面包等，能够重新调节身体能量的平衡，增强人体的抗压能力。

3、注意合理搭配蔬菜水果，比如莲藕粥搭配柚子、菠菜鸡蛋饼配蕃茄等，能够增强食物的口感和鲜度，同时还能够有利于人体营养的吸收和消化。

午餐建议

1、多吃一些海鲜类食物，比如鱼虾贝壳类，这些食品含有丰富的蛋白质和多种人体所需的微量元素，对于缓解精神紧张和情绪焦虑有很好的效果。

2、中午用餐尽量控制热量，比如炸酱面、火腿蛋糕、肯德基汉堡等高热量高油脂食品都应该尽量避免。可以选择清蒸鱼、素炒蔬菜、煮汤等低热量低脂肪的健康膳食。

3、多吃一些含有维生素B群和维生素C的食品，比如草莓、橙子、鸟肉、牛肉等，这些食品都对于舒缓神经、缓解疲劳和改善睡眠质量都有一定的作用。

晚餐建议

1、晚餐尽量少吃油脂类食品，比如油炸食品、蛋糕等高热量高脂肪的食品。

2、晚餐不宜过量，控制饭量合理搭配蛋白质和碳水化合物的比例。

3、晚餐宜多吃一些温性和滋润的食品，比如鸭肉、蘑菇、南瓜等，这些食品能够改善人体气血的循环，缓解神经衰弱的现象。

秘籍建议

1、多喝水，每日至少喝6~8杯水，能够保持血液畅通，避免脱水和头晕眼花等症状。

2、多进行一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，可以促进身体的代谢和血液循环，缓解神经衰弱的现象。

3、白天工作时可以合理利用午休时间进行放松，比如闭目养神，听音乐等，进一步缓和身体和心理的疲劳和压力。

4、尽量避免吸烟喝酒等不健康的生活习惯，这些习惯都对于人体神经的影响非常大。

总之，在日常饮食中，应该多吃新鲜蔬菜和水果，注重营养均衡和饮食结构的合理搭配。只有这样才能达到减轻神经衰弱的症状和缓解精神压力的效果。