颈椎病的保健（颈椎病保健指南）

颈椎病是现代人常见的疾病之一，由于长时间坐姿不正确、工作紧张、精神压力大等原因，容易导致颈椎受损。本篇文章将详细介绍颈椎病的保健方法，让您的颈椎更健康。

正确的坐姿

长时间坐姿不正确是导致颈椎病的重要原因。正确的坐姿应该是：1、背紧靠椅背，与地面成90度角；2、双脚平放地面，与地面成90度角；3、眼睛与屏幕平行，保持适当的距离。

保持良好的睡眠姿势

颈椎病也与不良的睡眠姿势相关。建议睡眠时使用枕头，枕头高度应适中，以保持颈椎的自然弯曲。同时，睡前进行颈部舒展运动，也可缓解颈部疲劳。

经常进行颈部运动

适当的颈部运动有助于缓解颈椎压力，防止颈椎病的发生。一些简单有效的颈部运动包括：1、眼球转动；2、左右摇头；3、上下起伏；4、左右旋转。

注意保暖

冬季气温较低时，应注意保暖。保持颈部的温暖有助于促进血液循环，降低颈椎疼痛的风险。建议在寒冷季节外出时佩戴围巾等保暖物品。

定期按摩颈部

颈部按摩可以缓解颈椎疼痛、改善血液循环和松解肌肉。也可以在家自己按摩，以拇指压住颈椎两侧的肌肉，向上下拉动，可达到舒缓颈椎的作用。