血色素低吃什么食物补得快（血色素低怎么办？这些食物可以快速补充）

血色素是人体内不可缺少的一种蛋白质，它是构成血红蛋白的基础。血色素的缺乏会导致贫血，严重的贫血还会导致心脏病、脑血管疾病等病症。那么，当我们的血色素不足时，应该如何通过饮食来加以补充呢？以下是一些补血色素的食物，可以快速补充血色素，让你摆脱血虚烦恼。

肉类食物

首先，我们来说一下肉类食物。肉类是我们补充血色素的首选，其中瘦肉最为优质。瘦肉中含有丰富的铁和蛋白质，有助于加快人体对铁的吸收，并能够很好地提供人体的营养需求。此外，鸭肉、鱼类、牛肝等也是很好的补血色素的食品。

但是对于肉类食品，我们需要适量摄入，因为肉类中不仅含有丰富的铁和蛋白质，还含有高脂肪、高胆固醇等不良成分，过多的摄入可能会对健康造成影响。

蔬菜水果

其次，让我们看看一些蔬菜水果。蔬菜水果中能够提供人体铁元素的有菠菜、大枣、桑椹、葡萄干等，它们含有相当丰富的含铁成分，有助于人体吸收。此外，还有富含叶酸的食品，如菠菜、芦笋、柠檬、瘦肉等，叶酸可增加红细胞的数量，有助于改善贫血症状。

需要注意的是，蔬菜水果中的铁元素比肉类食品中的铁元素更难被人体吸收，因此，我们需要合理地搭配食用，以增强其吸收率。

坚果类食物

除此之外，一些坚果类食物也是补充血色素的好方法，其中如杏仁、芝麻、核桃、葵花籽等，它们富含蛋白质和铁及其他营养素，能够很好地补充血色素。

但是需要注意的是，这些食物中所含的脂肪和卡路里较高，适量食用即可。

杂粮类食物

在杂粮方面，糙米、玉米、红薯等是不错的选择。这些杂粮食品含有比白米饭更多的营养物质，其中富含的铁、蛋白质等成分有助于增加红细胞的数量，生产更多的血色素。

在食用时需要注意的是，杂粮类食品所含的纤维比较多，我们需要搭配一些易消化、易吸收的食品一起食用，才能更好地发挥其补血色素的作用。

补偿与合理膳食搭配

除了以上介绍的一些食品外，还有一些补血色素的保健品和药物。但是我们需要了解到，对于缺铁性贫血的患者来说，单纯地通过饮食来补充铁元素并不能完全治愈贫血症状，我们需要进行补偿治疗，服用医生开具的药物，以达到更好的治疗效果。

总之，血色素低不可怕，只要我们在日常饮食中合理搭配，摄入富含营养且易被人体吸收的食品，就能够很好地补充血色素，摆脱贫血烦恼。但是在食用上述食品时，我们需要适量摄取，避免过度饮食对健康造成影响。