专注力训练方法（如何提高专注力——可行的训练方法）

专注力是人类大脑重要的能力之一，它决定了我们在进行各种活动时的效率与成果，但它也是一种可塑性强的能力，可以通过特定的方法进行训练和提高。本文将介绍一些可行的专注力训练方法，帮助你在日常生活中提高专注力，提高效率。

1.冥想练习

冥想是一种通过观察自己的呼吸、感受身体、放松神经等方式，训练专注力和控制力的技术。冥想的核心是让思维静下来，集中精力在当下的感受上，以此培养专注力。

冥想练习的步骤大致如下：

1. 找到一个安静的地方，坐下来。

2. 闭上眼睛，慢慢深呼吸。

3. 将注意力放到呼吸的感觉上，关注吸气和呼气的过程。

4. 如果发现自己的思维开始漂移，请回到呼吸感受上，再次开始。

2.阅读和写作

阅读和写作可以帮助提高专注力，因为它要求我们集中注意力在具体的文字和信息上。尝试在阅读时仔细理解每个句子，分析语法和内容，确定重点；在写作时，尽量避免分心，关注正在思考的话题。

以下是阅读和写作时需要注意的几个点：

1. 创建一个安静的阅读环境，减少干扰。

2. 使用笔记本或电脑记录导读并制定计划。

3. 阅读背景资料，以便更好地理解内容。

4. 给自己一个限制，例如50分钟读一小时，然后休息一下。

3.自我强制的训练

自我强制的训练是一种通过强迫自己集中注意力和控制自己的思维的方法，可以帮助训练专注力。这个过程需要一定的毅力，但是始终保持做某件事情的专注状态将是非常有益的。

以下是一些可以进行自我强制训练的技术：

1. 每次集中注意力做10分钟，然后增加时间，使其达到25-30分钟。

2. 设置目标，并确保完成这个目标，即使这意味着你需要忍受某些缺陷。

3. 避免分心，即使你正在做无聊的事情。

4. 调整学习的方式，换一种新的方式去审视物品、场景或概念。

4.良好的健康习惯

健康的身体和清晰的思维相互依赖。如果您想要提高专注力和大脑敏捷度，那么建立健康的习惯是非常重要的。这些习惯包括健康的饮食、足够的睡眠和适当的锻炼。

以下是良好健康习惯的几个方面：

1.保持足够的水分，每天喝足够的水。

2.多吃蔬菜和水果，避免过量甜食和垃圾食品。

3.根据睡眠需要规定固定的睡眠时间，每晚睡眠时间不短于7小时。

4.选择适合自身的锻炼方式，例如跑步、瑜伽等。

5.与自然融为一体

与自然亲密接触可以纾解压力，帮助大脑充电。与自然融为一体以及大自然的美丽可以激发我们的内心，增强我们的专注力。

以下是一些与自然融为一体的方法：

1. 在工作休息时间后，外出散步。

2.选择去郊区露营度假，体验大自然的美丽，享受大自然的益处。

3. 找一处安静的公园，在那里端庄自己欣赏景色。

综上所述，冥想练习、阅读和写作、自我强制的训练、良好的健康习惯以及与自然融为一体都是提高专注力和控制力的非常可行和建议的方法。